Belastung einschätzen im Training
Die „Borg Skala“ als Mittel der subjektiven Belastungseinschätzung
Die „Borg Skala“ ist ein Instrument, um dein subjektives Belastungsempfinden einzuschätzen. Du kannst diese verwenden, um dich subjektiv nicht zu überlasten beim Training. RPE steht für „Received Perception of Exertion“ und basiert auf der Annahme, dass deine Herzfrequenz mit deinem Belastungsempfinden zusammenhängt.
Davon ausgehend, dass die Ruhe-Herzschlagfrequenz bei ca. 60 Schlägen pro Minute liegt, startet die Borg-Skala bei 6, das entspricht 60 Schlägen pro Minute. Die maximale Herzfrequenz liegt bei gesunden Menschen bei ca. 200 Schlägen pro Minute, daher geht die Skala bis 20.