Das Lauf ABC ist ein Begriff für Übungen, die deine Laufkoordination verbessern.
Grundregel ist es, die Übungen barfuß zu machen, möglichst auf einem weichem Untergrund (Gras, Strand, …).
Warum barfuß?
Teste es selbst einmal in Laufschuhen und einmal ohne Schuhe. Du wirst die Übungen danach nie mehr in Schuhen machen wollen. Das Gefühl ist ein total Anderes! Deine Schuhe lassen dich den Boden und die Übung nicht mehr richtig spüren, da die Sohle und der Aufbau alles filtert.
Deine Füße besitzen ein Feuerwerk von Mini Sensoren, die präzise wie ein Schweizer Uhrwerk auf den Untergrund reagieren. Man nennt das Kinästhetik – „Feintuning“.
Mit Schuhen ist die Übung eher unkoordiniert (fast schon grob) und das ist ja genau das, was du verbessern willst: dein Feintuning!
Die Übungen führst du immer in Intervallen durch, das bedeutet, du integrierst sie in dein Laufen. Wenn du Anfänger/in bist, kannst du die Übungen auch isoliert machen, als eigene Trainingseinheit.
Intervalltraining bedeutet, dass du 10-15 Meter eine Übung machst (voll konzentriert!), dann eine kurze Pause (10-20 Sek.) und dann erneut startest. So kannst du einige Übungen hintereinander schalten.
